GOTOWA DO BIEGU!

„Gotowa do biegu” to kompleksowy program treningowy dla kobiet, które chcą biegać i trenować po porodzie – przede wszystkim bezpiecznie, w swoim tempie i ze zdrowiem na pierwszym miejscu.

Jestem fizjoterapeutką uroginekologiczną, mamą i biegaczką.

Przygotowałam ten program razem z zespołem specjalistów i na podstawie wytycznych British Journal of Sports Medicine, abyś stopniowo i bezpiecznie dla swojego zdrowia wprowadziła treningi biegowe i stabilizacyjne po ciąży.

W CZYM POMOŻE CI PROGRAM GOTOWA DO BIEGU ?

Jesteś aktywną mamą, która biegała i ćwiczyła przed ciążą? A może dopiero chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem i aktywnością fizyczną po ciąży?

Być może chcesz jak najszybciej wrócić do aktywności fizycznej po ciąży – Twoja głowa podpowiada Ci, że już czas „wziąć się za siebie”, a koleżanki chwalą się super efektami na Instagramie.

Ale czy Twoje ciało miało wystarczająco dużo czasu na regenerację po ciężkiej pracy, jaką były miesiące ciąży i tygodnie połogu?

Czy zadbałaś o swoje dno miednicy, mięsień prosty brzucha i bliznę po cesarce?

Rozumiem, że tęsknisz za intensywnością treningów sprzed narodzin Twojego dziecka. Gdy urodziły się moje córki, też marzyłam o kilku minutach spokoju – sama ze sobą, na ścieżce biegowej albo ocierająca pot z czoła po ćwiczeniach fitness.

Dlatego w programie „Gotowa do biegu” poprowadzę Cię na tej nowej drodze od samego początku – bezpiecznie, z poszanowaniem granic Twojego ciała i z wykorzystaniem pełni Twoich możliwości.

Chciałabym, żebyś przede wszystkim zadbała o swoje zdrowie – dno miednicy, pęcherz i mięśnie brzucha.

Na tym etapie nie liczy się tempo! Liczy się zdrowie! Bo tylko zdrowe ciało odwdzięczy Ci się siłą, kolejnymi przebiegniętymi kilometrami i dobrym samopoczuciem.

CO DA CI ZATEM PROGRAM „GOTOWA DO BIEGU”?

1. Sprawdzisz, czy jesteś już gotowa do biegania po ciąży – koniec z zastanawianiem się czy „już możesz ćwiczyć”, bo wykonasz wstępną autodiagnozę swojego stanu zdrowia i kondycji po ciąży, dzięki testom obciążenia, siły i dna miednicy.
2. Dowiesz się, jak przygotować się do bezpiecznego biegania po ciąży – zrozumiesz zmiany w technice biegowej, jakie zachodzą w Twoim ciele w czasie ciąży, połogu i później, a także czynniki ryzyka i przeciwwskazania do biegania po porodzie.
3. Zmotywujesz się, by wyjść z domu i regularnie ćwiczyć – stopniowo wprowadzisz bieganie do swojego dnia, a także poznasz ćwiczenia stabilizacyjne, które możesz zrobić nawet przy dziecku.
4. Otrzymasz biegowy plan treningowy na 6 tygodni i ćwiczenia stabilizacyjne – dzięki rozplanowanym treningom staniesz się silniejsza, spokojniejsza i sprawniejsza, a być może zrzucisz też kilka kilogramów.
5. Poczujesz power w ciele i głowie – bieganie stanie się Twoją odskocznią od bieganiny codziennego dnia, po treningach poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie jako kobieta i mama.
6. Dasz sobie i swojemu ciału czas – Twoje ciało potrzebuje chwili, by zregenerować się po ciąży, dlatego kondycję fizyczną będziesz budować z poszanowaniem swoich możliwości i ze zdrowiem na pierwszym miejscu.

Program „Gotowa do biegu” bezpiecznie i kompleksowo przygotuje Cię do nowej przygody z bieganiem po porodzie!

Znajdziesz w nim:

– filmy edukacyjne o testach siły, obciążenia i mięśniach dna miednicy,

– filmy z treningami stabilizacyjnymi 2, 6, 12 tygodni po porodzie,

– filmy z wypowiedziami specjalistów z dziedziny zdrowia kobiecego (fizjoterapeutą
uroginekologicznym, ginekologiem, psychologiem, dietetykiem)

– wskazówki dotyczące doboru biustonosza sportowego, porady dietetyczne, przepisy na zdrowe przekąski przed i po treningu,

– 6-tygodniowy biegowy plan treningowy do pobrania.

DLACZEGO WARTO TRENOWAĆ Z „GOTOWA DO BIEGU”?

Zbyt wczesne wprowadzenie treningów po ciąży może przynieść więcej szkody niż pożytku dla kobiecego ciała. Podobnie z intensywnością – robienie brzuszków, mocnych ćwiczeń i intensywne bieganie tuż po porodzie raczej zabiorą Ci energię niż jej dodadzą.

Program „Gotowa do biegu” nie polega więc tylko na wykonywaniu ćwiczeń i poceniu się w stroju sportowym, ale przede wszystkim opiera się na edukacji z zakresu kobiecego zdrowia i zwiększaniu świadomości młodych mam na temat aktywności fizycznej po porodzie.

Przygotowany przez biegającą mamę i fizjoterapeutkę uroginekologiczną -bazuje na doświadczeniu osobistym Aleksandry Polanowskiej-Lenart – mamy dwóch córek i biegaczki, oraz jej pracy w gabinecie fizjoterapii FIZJO-SPOT na warszawskim Żoliborzu oraz w Dębski Clinic.

Zawiera porady specjalistów o aktywności fizycznej po porodzie – dzięki temu otrzymujesz komplet praktycznych wskazówek i wiedzy z obszaru zdrowia kobiecego: fizjoterapii uroginekologicznej, ginekologii, dietetyki, psychologii.

Stopniowo wprowadza trening po porodzie i powoli zwiększa intensywność – zaczynamy powoli, bez pośpiechu, by ciało krok po kroku nabierało siły i wytrzymałości, a treningi dopasowane są do czasu, który minął po porodzie.

Edukacja przede wszystkim – bez wiedzy o fizjologii i zmianach, które zachodzą w ciele kobiety w czasie ciąży i połogu, nie ma mowy o bezpiecznym trenowaniu, dlatego dowiesz się m.in. fizycznych i psychologicznych aspektach swojego zdrowia.

Budujesz nową kondycję zamiast „wracać do formy” sprzed ciąży – nie da się magicznie „wrócić do formy” po procesie jakim jest ciąża, ale można świadomie i bezpiecznie budować kondycję w „nowych” dla ciała i ducha warunkach.

JAK TO DZIAŁA?

Po zakupie programu „Gotowa do biegu” od razu otrzymujesz dostęp do wszystkich materiałów – filmów, treningów i porad. Od Ciebie zależy tempo, w jakim zapoznasz się z tymi treściami i jak je wprowadzisz w życie.

Pamiętaj, nie musisz się spieszyć – dostęp do programu wykupujesz na 6 miesięcy!

PYTANIA I ODPOWIEDZI

Jeśli marzysz o tym, by biegać i ćwiczyć po ciąży, ale chcesz

to zrobić świadomie i bezpiecznie dla swojego zdrowia,

wykup dostęp do kursu „Gotowa do biegu” i zacznij swoją przygodę z bieganiem!

PATRONEM MEDIALNYM PROJEKTU JEST PORTAL INTERNETOWY: